Schultz entwickelte darauf basierend eine Methode, bei der die Patienten lernen, Ihre körperlichen Entspannungs-Zustände selbst zu kontrollieren.

Zielsetzung:
Autogenes Training hilft dem hektischen Alltagsleben und dem sozialen Druck entgegenzuwirken und baut auf der Erkenntnis auf, dass tiefe Entspannung eine wichtige Voraussetzung für Leistungsfähigkeit und Gesundheit ist.

Für wen eignet sich Autogenes Training:
Beim autogenen Training spricht man von konzentrativer Selbstentspannung und Fokussierung auf den eigenen Körper.
Mit „konzentrativ“ ist gemeint:
Der Klient befindet sich in einer Beobachterposition, wenn er die einzelnen Formeln sich selbst innerlich vorspricht, es handelt sich also um eine „passive“ Konzentration.
Wichtigste Voraussetzung „Das Geschehenlassen“, das heißt der Klient bringt die Bereitschaft mit, sich „fallen zu lassen“ ohne Leistungsdruck oder Kontrolle die Formel einwirken lassen.

Grundstufe des Autogenen Trainings:
Schultz nennt 6 Formeln, die sich auf Organe bzw. Körperbereiche beziehen.Schwere

• Wärme
• Regulation der Herztätigkeit
• Regulation der Atmung
• Wärme in der Bauchregion/Sonnengeflecht
• Stirnkühle

Weiterentwicklungen und Anpassungen auf unsere heutige Gesellschaft haben ergeben, dass häufiges Sitzen Schulter/Nackenverspannungen zur Folge haben, sodass als weitere Übung die Schulter- und Nacken-Übung einbezogen wird.
 
Autogenes Training bietet jedem Einzelnen die Möglichkeit der sogenannten „autogenen Umschaltung“.
 
Durch Imaginationen, also selbst instruierte Vorstellungen von Entspannungsreaktionen bewirkt der Klient selbst eine angenehm entspannte physiologische Körperreaktion.
 
 
Auswirkungen des Autogenen Trainings:
 
Erholung:

• Ruhepausen werden eingebaut
• Dauerbelastungen, die zu psychosomatischen Erkrankungen führen können, werden gezielt abgebaut

Selbstruhigstellung:

• Durch die „konzentrative Selbstentspannung“ lernt der Klient sich bei Stresssituationen wie Angst oder Ärger bewusst zu entspannen statt anzuspannen.
• Reaktionen auf äußere Ereignisse verlaufen im entspannten Organismus gedämpfter
• Gesunde Distanz zu den eigenen Affekten

Selbstregulierung:

• Der Klient nimmt Einfluss auf unwillkürliche Körperfunktionen, wie Herzkreislauf, Magen-Darm-Trakt, Atem

Leistungsoptimierung:

• Konzentrationsfähigkeit
• Merkfähigkeit
• Geistige Leistungsfähigkeit

Schmerzbeeinflussung:

• Schmerzwahrnehmung und Schmerzerleben kann gezielt beeinflusst werden (Zahnarztbesuch)

Selbstbestimmung:

• Selbstbeeinflussung und Beeinflussung bestehender Körperreaktionen und Symptome

Sie können das Autogene Training in Einzelsitzungen erlernen oder informieren Sie sich gerne im Kurskalender über Termine für Gruppenkurse.