Málstofuferð - núvitundarþjálfun á Íslandi
Minn sérstakur 2023
Lítil hópferð til valdastaða á Íslandi þar á meðal núvitundarþjálfun
Núvitund er jafnvægi hugsana og tilfinninga sem byggist á aukinni líkams- og öndunarvitund
Í litlum hópum 10 manna eyðum við 2023
átta daga á Íslandi.
Þú færð valið stuðningsprógramm sem er sambland af íslenskri reynslu, hugleiðslu, sjálfumhyggju og meðvitandi umgengni um sjálfan þig. Þú munt fá streitustjórnunaraðferðir sem eru sendar á raunhæfan hátt til að flytja inn í daglegt líf.
Þú stundar núvitund og hugleiðir á kraftastöðum á Íslandi sem þú getur skynjað meðvitaðri í gönguferðum okkar og látið þá vinna á þig.
Hringferð okkar til valdastaða á Íslandi:
- Gullni hringurinn - Geysir - Gullfoss - Þingvellir Háhitasvæði Haukadalur í átt að Hengli: hverir og sófatar, baðsvæði í miðri náttúru, Geo-Thermal-Park Secret Lagoon, Seljalandsfoss, Skogafoss, HeimatmuseumSaga-Museum, GluggafossHraunasafnElfen-Park in Hafn. svæði Bláa lónsins
Þjálfunarefni:
- Velkomin hugleiðsla á hverjum morgni með tilteknu efni Hugleiðandi samskipti við sjálfan þig og aðra Samþykkja/samþykkja sjálfan þig Samúðarfull umgengni við sjálfan þig Að þekkja muninn á því að skynja og meta Líkamsskynjun í gegnum líkamsskannanir Að finna fyrir sjálfum sér: 2. sturtan Einbeiting - pakka og leggja frá sér einfaldar jógaæfingar Öndunarhugleiðsla, sitjandi hugleiðsla, sitjandi hugleiðsla og sitjandi hugleiðsla. hvað er raunverulega dýrmætt Flutningur iðkunar inn í daglegt líf
Við skoðum land núvitundar, gerum æfingar í náttúrunni og getum upplifað hið sérstaka andrúmsloft Íslands betur. Eftir morgunmat lærir þú núvitundaræfingar sem við fléttum svo inn í daglegt líf sem daglegt verkefni í gönguferðunum.
Hótel:
https://www.icelandairhotels.com/
http://www.smaratun.is/
http://eldeyhotel.is/
Verið er að skipuleggja ferðina. Velkomið að panta pláss fyrirfram án skuldbindinga.
Takmarkaður fjöldi þátttakenda: aðeins 10 pláss laus
Rútuakstur frá Kevlavíkurflugvelli til hótelsins í Reykjavík með Flybus
7 nætur með morgunverði á ofangreindum hótelum
Allar rútuferðir með þýskumælandi leiðsögumanni
Framkvæmd núvitundarþjálfunar hjá málstofustjóra Sabine Ritz
dagleg gestaumönnun eftir Sabine Ritz
ekki innifalið eru:
Komið til Íslands
Drykkir og matur, nema morgunmatur
Ef þú vilt bóka tveggja manna herbergi á lækkuðu verði, vinsamlegast hringdu í:
Sími. 05633-89 39 999
Ég hlakka til að hitta þig.
Bakgrunnur:
Núvitund og sjálfsumhyggja eru nauðsynlegar aðferðir til að takast á við streitu og álag á heilbrigðari hátt.
Með sjálfumönnun er átt við: hæfileikann til að skynja umhverfið og eigin skynjun, hugsanir og líkamleg viðbrögð opinskátt, af forvitni og án dómgreindar. Það er meðvitund um það sem er að gerast NÚNA.
Núvitundarþjálfun getur hjálpað þér að slaka á aftur, einbeita þér meira að hér og nú, auka getu þína til að njóta þín, þjálfa sjálfsumönnun, sem samanstendur af sjálfsvitund, sjálfsviðurkenningu og sjálfssamkennd, á daglega til að vera fær um að bregðast við og vera öruggur jafnvel í erfiðum aðstæðum finnst.
Séð frá nýju sjónarhorni geta hlutirnir litið öðruvísi út, fókusinn er settur á hér og nú, þannig að „hversdagshamfarirnar“ sem oft eiga sér stað í huga þínum eru endurmetnar og þú getur því tekist á við hversdagslífið með æðruleysi.
- vegna þess að eins og Marc Twain sagði: "Ég hef lifað í gegnum óendanlega margar hamfarir í lífi mínu, mjög fáar hafa gerst."
Með MBSR (Mindfulness-Based-Stress Reduction) hefur prófessor Jon Kabat-Zinn þróað heildræna aðferð við líkamsskönnun, litlar jógaæfingar, göngu- og sitjandi miðlun, sem er notuð með góðum árangri um allan heim til að styðja við kulnunarmeðferð, fyrirbyggjandi meðferð og streitustjórnun. Út frá nálgun hans æfum við þættina í einstaklingslotum eða hópnámskeiðum og æfum núvitund út frá kenningunum
frá Thich Nhat Hanh.
Vísindalegar niðurstöður:
Tobias Esch er prófessor í heildrænni heilbrigðisþjónustu og kynningu við háskólann í Witten/Herdecke og er talinn einn af fremstu persónum í heildrænni læknisfræði. Tilvitnun: „Hugleiðsla gefur okkur aftur stjórn, hún leysir okkur úr vanmáttarkennd gagnvart innri og ytri áhrifum.“ Hugleiðsla sýnir áhrif sín á alla lífveruna eins og vísindarannsóknir hafa sýnt.
Samúð er hægt að þjálfa með dyad hugleiðslu:
Eykur dagleg hugleiðsluæfing getu okkar til að finna til samúðar? Taugavísindamaðurinn og sálfræðiprófessorinn Tania Singer hefur rannsakað að hægt sé að þjálfa samúð og samkennd með dyad hugleiðslu.
Það er hugleiðsla í formi meðvitaðra samskipta.
Eftir þriggja mánaða dyad hugleiðslu í tíu mínútur á dag er hægt að nota segulómun (MRI) til að sýna skipulagsbreytingar í heilanum á svæðum sem tengjast úrvinnslu samkenndar og sjónarhorns.
Að auki sýndi prófessor Elissa Epel, sálfræðingur sem sérhæfir sig í líffræði og heilsu, fram á að regluleg hugleiðsla hægir á öldrun frumna.
Hugleiðsla örvar taugateygjanleika heilans. Taugaþol er geta heilans til að breytast vegna reynslu eða þjálfunar. Bæði líffærafræði og starfsemi heilans umbreytast varanlega með reglubundinni hugleiðslu. Öll lífveran er undir áhrifum, hugleiðandinn lærir að takast betur á við streitu og þróar með sér næmari tilfinningu fyrir líkama sínum.